주 3회는 습관으로서 아주 좋지만, 매일 칸이 있는 표에 기록하기에는 형편없는 습관입니다. 쉬는 날마다 실패처럼 보이고, 화요일에 아무 이유 없이 연속 기록이 끊기고, 2주쯤 지나면 기록이 사실과 다른 이야기를 하기 시작합니다. 그것도 알려 주기보다는 의욕을 꺾는 방식으로요.
해결책은 내 비매일 습관이 세 가지 중 어느 쪽인지 정하고, 각각 다르게 기록하는 것입니다. 이것을 제대로 정하는 일이 습관 트래커를 계속 쓰는 사람과 조용히 그만두는 사람을 가르는 경우가 많습니다.
세 가지 종류
요일 고정. 월, 수, 금에 헬스장 가기. 요일이 습관의 일부입니다. 수요일을 빠뜨리면 목요일에 가더라도 실제로 빠뜨린 것입니다.
횟수 목표. 요일에 상관없이 주 3회 달리기. 약속은 횟수이고, 언제 할지는 일부러 내게 맡겨 둔 것입니다. 운동, 연습, 「더 읽기」 같은 습관 대부분은 사실 횟수 목표인데 요일 고정으로 적어 둔 것입니다.
간격. 3일마다, 또는 6주마다. 화분에 물 주기, 침대 시트 갈기, 노트북 백업하기 같은 것입니다. 중요한 것은 달력이 아니라 지난번 이후 얼마나 지났는가입니다.
이 셋은 실패하는 방식도, 필요한 데이터도 다릅니다. 가장 흔한 실수는 원래 횟수 목표였던 것에 요일을 고정해 버리는 것입니다. 요일 고정은 더 깨지기 쉽습니다. 한 주의 일정 충돌을 모두 떠안게 되고, 일정을 조정해도 인정받지 못합니다.
요일이 왜 중요한지 물어서 고르기
- 꼭 그 요일이어야 하나요? 수업 시간, 정해진 약속, 쓰레기 버리는 날, 화요일에만 아이를 맡길 수 있다는 사정이 있다면 요일 고정입니다.
- 충분히 자주 하기만 하면 되나요? 그렇다면 횟수 목표입니다. 횟수는 솔직하게 정하세요. 좋은 주가 아니라 평범한 주에 해내는 숫자로요.
- 지난번 이후 경과 시간이 핵심인가요? 그렇다면 간격입니다.
고민될 때는 횟수 목표를 고르세요. 가장 유연하고 가짜 실패가 가장 적게 생깁니다. 유연함이 문제로 드러나면 나중에 요일 고정으로 더 엄격하게 바꾸면 됩니다.
연속 기록을 다시 의미 있게 만들기
매일 하는 것을 전제로 한 연속 기록 카운터는 비매일 습관을 기록할 때 겪는 불편의 가장 큰 원인입니다. 해결 방법은 세 가지이며, 추천하는 순서대로 소개합니다.
1. 트래커에 일정을 알려 주세요. 좋은 트래커는 예정된 쉬는 날을 중립으로 처리합니다. 체크할 필요도 없고 연속 기록도 끊기지 않습니다. 이것이 올바른 해결책이며, 연속 기록이 다시 사실을 말하게 됩니다.
2. 연속 일수가 아니라 기간을 세세요. 횟수 목표라면 솔직한 숫자는 「이번 주 3회 중 3회」 또는 「이번 달 12회 중 11회」입니다. 단위는 일이 아니라 주이고, 목표를 채운 주가 이어지면 그것은 의미 있는 연속 기록입니다. 화요일 일정을 옮긴다고 산산조각 나지 않습니다.
3. 앱이 매일만 지원한다면, 연속 기록 대신 달성률을 보세요. 연속 기록 숫자는 완전히 무시하고 월간 표를 읽습니다. 한 달에 표시가 13개면 카운터가 뭐라고 하든 13개입니다. 조금 아쉽지만 전적으로 정직합니다.
하지 말아야 할 일은 연속 기록을 지키려고 쉬는 날에 체크하는 것입니다. 일주일쯤 지나면 자동으로 하게 되고, 기록의 유일하게 쓸모 있는 성질, 즉 실제로 일어난 일을 남긴다는 점을 망가뜨립니다.
일정은 매일, 특정 요일, 주 X회 중에서 정할 수 있고 연속 기록도 이를 따르므로, 예정된 쉬는 날이 연속 기록을 끊지 않습니다. 무료 버전은 매일 하는 습관을 지원하고, 요일 지정과 주 X회 일정은 Pro에 포함됩니다.
기능주간 및 월간 습관
주 1회 이하로 내려가면 습관 트래커는 맞지 않는 도구가 되기 시작합니다. 패턴을 찾기에는 데이터가 부족하고, 표시가 네 개뿐인 월간 표는 알려 주는 것이 거의 없습니다.
정직한 선택지는 두 가지입니다.
- 주 1회는 정말로 리듬의 일부라면(금요일 회고, 일요일 계획 세우기) 트래커에서도 여전히 효과가 있습니다. 한 주에 짜임새가 생기기 때문입니다. 주 단위로 기록하고, 분기 동안의 달성률을 읽으세요.
- 월 1회 이하는 습관이 아니라 반복 작업입니다. 기한이 있고, 했거나 못 했거나 둘 중 하나이며, 캘린더 알림이 더 잘 처리합니다. 경계가 어디인지는 습관 트래커와 할 일 목록의 차이를 참고하세요.
간격형 습관은 애매한 중간 지대입니다. 대부분의 트래커에는 「3일마다」라는 개념이 없고, 우회 방법인 주 2회 목표는 대부분의 경우에 충분히 가깝습니다. 간격이 정말로 중요한 것(약, 휴가 다녀온 뒤 화분 물 주기)이라면, 마지막 완료 시점부터 다시 일정을 잡아 주는 캘린더 알림이 습관 표보다 낫습니다.
얻은 데이터 읽는 법
비매일 습관에서는 유용한 질문도 달라집니다. 한 달에 한 번, 세 가지를 스스로에게 물어보세요.
목표를 달성했나요, 아니면 달성한 느낌이 드는 건가요? 「주 3회 달린다」는 말은 사실인 동시에 자기 소개이기도 해서, 횟수 목표는 유난히 잘못 기억하기 쉽습니다. 횟수를 세어 보면 결론이 납니다.
실제로는 무슨 요일에 하고 있나요? 「주 3회, 요일 무관」 습관이 두 달 동안 매주 같은 세 요일에 이루어졌다면, 스스로 고정 일정이 된 것입니다. 이제 매주 정하지 않아도 됩니다. 작은 승격이지만 받아들일 만합니다.
뒤로 몰아서 하고 있지 않나요? 금요일, 토요일, 일요일에 세 번 달리면 목표는 채우지만, 이틀에 한 번 달리는 것과는 다른 습관입니다. 목표가 계속 주말에 채워진다면 그대로 받아들여 주말 요일 고정으로 바꾸거나, 목표를 나누세요. 예를 들어 수요일까지 2회, 일요일까지 3회로요.
세 번째 질문은 주간 합계에 가려지는 부분이고, 그래서 숫자보다 표나 히트맵이 더 중요합니다. 표시가 몇 개인지만이 아니라 한 주의 어디에 찍히는지를 보고 싶은 것이니까요.
경험칙
인상적으로 들리는 빈도가 아니라, 실제로 약속한 빈도를 기록하세요. 열흘 만에 무너지는 「매일」 습관 대부분은 주 4회 습관을 매일로 적어 둔 것이었고, 트래커는 그것을 충실하게 실패로 보고했을 뿐입니다. 일정을 솔직하게 설정하면 기록이 다시 쓸모 있어집니다. 소박한 목표를 100% 달성하는 습관이, 야심 찬 목표를 60%만 달성하는 습관보다 훨씬 오래 갑니다.